[...] - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę Następnie: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
[...] 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
[...] 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]
[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu [...]
[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4, 8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4, 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4, 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu [...]
[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu [...]
dzień 118 TRENING: Nogi 4x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 5 5 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Nie obiecuję, że w dwóch ostatnich seriach moje pełne zaangażowanie było obecne :-} Marsz po północy wypadł. Nie żartuję. Przed [...]
Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]
georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]
Odchodzę koło metra, może troszkę więcej - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 [...]